科学研究发现：防范病毒，好好睡觉才是硬道理

近期，疫情多点散发，在防疫面前，除了响应号召，不到中高风险地区外，提高自身免疫力，也是防范病毒的重要一环，而免疫力与睡眠质量的关系非常密切。

全球顶尖学术期刊《Science》研究显示，睡眠左右着人体的免疫功能，良好的睡眠可增强免疫力。2019年3月德国图宾根大学发表的一项研究表明，进入深度睡眠时，人体内的免疫T细胞会更加活跃，这种细胞能识别并杀死有害的入侵细胞，帮助我们抵御疾病风险。

由此可见，针对新冠病毒，除了采取一些基本的防范措施外，最好能够保持充足的睡眠和休息。

睡眠不足会升高病毒感染风险

其实早在2007年，一位来自美国加利福尼亚大学的艾瑞克·普莱瑟医生（Dr.Aric Prather）就做了一项关于睡眠与病毒感染风险关系的研究。

研究监测了160多位健康的男性和女性，先用智能手环监测了他们一周的睡眠状况。然后给他们滴入了含鼻病毒的滴剂。结果发现睡得越少的人，越容易被感染。那些每晚只睡5小时的人，有接近45%都被病毒感染了，而睡到7小时以上的人感染率只有18%。可见，睡眠缺乏者的感染风险会是睡眠充足者的2到3倍。

为什么睡眠不足会升高病毒感染风险？研究发现，如果一个人连续两周每天只睡4-6小时，则体内淋巴细胞的数量减少28%。淋巴细胞是人体内重要的免疫细胞。这意味着睡眠不足会使人体免疫力明显降低，易受病毒侵袭。所以说良好的睡眠习惯对人体免疫机能有着至关重要的作用。

非常时期，更要做到睡眠充足

保持充足良好的睡眠不但有助于维持机体正常的免疫功能，还是保持精力充沛、精神愉悦的前提。身体越健康，越能抵御病毒侵害。

你的睡眠好不好？多注意以下三点：

01睡眠的时机

从科学的角度来讲，晚上10点睡觉是最好的，过早或过晚睡都不科学。疫情时期许多人由于受紧张、焦虑的情绪影响，导致晚上11点、12点都难以入眠；还有人足不出户，进入睡眠恶性循环，早上起得很晚，晚上睡得也晚，这些不健康的睡眠方式，同样需要调节。

02睡眠的时长

通常，8个小时是满足成年人（包括老人）生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时，肯定就会有问题。同时，健康的睡眠应该是连续性的，如果一天内好几次睡眠的总时长加在一起，才能凑够8小时睡眠，也是不健康的。

03睡醒后的感受

如果早上醒来后感觉神清气爽，那就证明睡好了。反之，醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等，就说明睡眠不好，需要及时改善。

养心安神是改善睡眠的根本

在中医看来，睡不着、睡不久、易惊醒等睡眠问题之所以会发生，根本就在于“心不藏神”，治疗的关键就是养心安神，酸枣仁则是养心安神的要药。酸枣仁治失眠，这是历代医家的共识，其历史可以追溯到东汉张仲景的《金匮要略》，其文“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”说的就是用酸枣仁煎药来治疗失眠。唐代孙思邈、明代李时珍等名医都认为酸枣仁是治疗失眠的良药。直到今天，酸枣仁仍然是《中华人民共和国药典》中使用频率最高的助眠中药。2002年，国家原卫生部在《既是食品又是药品的物品名单》中列入酸枣仁，可见其药用价值和安全性所在。

现代研究发现，酸枣仁之所以具有促眠作用，主要是因为其含有的酸枣仁油乳、酸枣仁总黄酮、酸枣仁皂苷等成分都可以发挥镇静催眠的作用，而邢台太行山地区出产的酸枣仁粒大饱满，药用价值高，是自古公认的道地药材，有“邢台酸枣甲天下”的美誉。由以岭药业研发生产的晚必安酸枣仁油软胶囊，就是臻选邢台太行山上品野生道地酸枣仁，通过炒黄炮制、古法压榨等工艺制成，千颗酸枣一滴油，萃取油脂助眠精华，比酸枣仁粉、酸枣仁膏的效果高出很多。

科学家实验研究证实晚必安对深度睡眠具有改善作用。复旦大学国家重点实验室表明，晚必安酸枣仁油软胶囊可缩短睡眠潜伏期，帮助解决失眠人群入眠困难的问题；延长睡眠时间，让失眠的人多睡一会儿；最重要的是能够提高深度睡眠，使疫情期间焦虑失眠人群的脑力和体力更充分、更高效地恢复。

西安交通大学医学院、河南工业大学化学化工学院等研究证实，酸枣仁油除具有镇静催眠、抗抑郁等作用外，还富含不饱和脂肪酸如亚油酸、亚麻酸等，能辅助清洁血管中胆固醇，保护心脑血管健康，有助健康睡眠。

晚必安酸枣仁油软胶囊既能有效改善睡眠，又没有不良反应，且携带服用方便，非常适合学业、工作压力大的白领、学生，内分泌失调的更年期人群，以及存在睡眠问题的中老年人用来健康助眠。简而言之，在疫情当下，除了做好常态化防疫措施以外，好好睡觉，提高免疫力，也是防范病毒的有效办法。

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