张雁涵：我们该如何摆脱焦虑的人生

作为一名在心理学行业工作超过20年的从业者，我发现当代人似乎越发的焦虑，没钱的焦虑，有钱的更焦虑。单身的在焦虑，成家的也焦虑。男人在焦虑，女人在焦虑，家长在焦虑，孩子也在焦虑。我们一方面被焦虑所裹挟，丝毫不敢停止前行的脚步。同时，心中似乎又有一种感觉，这样的状态不是自己想要的。

当焦虑成为一种社会现象，甚至已经影响到我们的身心健康，我们有必要思考一下，到底我们在焦虑什么？我们要过如此焦虑的一生吗？

焦虑是如何产生的

“焦虑”其实是所有情绪类型中最轻的一种，但也是最高发的一种。当我们想到未来，而有些事情又是我们不可控的，焦虑情绪迅速就会产生。

焦虑的负向影响

当人长时间处于焦虑状态，肾上腺素会长期处于分泌增多状态，导致自主神经的紊乱。很多人会出现肠胃问题，失眠症状，免疫力因此会受到极大的破坏。

常见焦虑的划分以及解决办法

第一种：神经性焦虑

有些人就是易焦虑体质。总是对未来充满不安。一点风吹草动都会引发其心烦意乱，寝食难安。这和我们童年成长环境是否足够有安全感和满足感相关，也和后期所处的大环境有关。有些人总觉得财务自由的人就不会焦虑了吧？但我们发现，第一，物质的满足没有尽头，第二，即使财务自由的人，焦虑的事情更多。

所以，你需要检视同自己的内在模式，如果就是一个易焦虑体质。那么需要从内在模式的调整开始。去提升自已的安全感与自信心，主动把那些让你焦虑的挑战，当做成长的功课。而不是一直处于焦虑甚至于演化到恐惧状态，降低了自己生命能量状态。

第二类：比较性焦虑

在这个社会，人人都向往成功，并且，物质极大丰富，我们很多人”想要的太多，并且想要的太快“。一旦没有实现个体目标，就会异常焦虑。同时，每个人会下意识的和周边人比较，一旦我们在比较中显得落后，这就是不能接受的事情（特别是中国的家长），也会引发我们的焦虑。

而我们在这比较中，往往忽略了两个重要的维度。

1)我们当下的能力

当你的能力尚不具备拥有你想拥有的东西的时候，单纯的焦虑甚至自我否定都是毫无意义的。去看看自己的能力差距到底在哪里，评估差距有多大，然后去有计划的补充和提升这部分的差距，才是最有效的方法。

2.任何事情的”成功“还有一个重要的因素，就是“因缘”，这也是一个必要条件。我们现在的人太着急，等不到一颗种子，自然生长开花结果的过程。就是希望一切都要快，还要多。但这不符合”规律“。

天时地利人和，当一个人能力不具备的时候，，强行要达成一个本身能力不具备的结果，是不现实的。如同只是一个在城市里长大的孩子，本不是一个熟练的农民伯伯，但只要种一颗种子种下去，就希望跟已经30年从事农田工作的人一样高产，并且还要很快，这本就是不可能的事情。必然焦虑会一直伴随整个过程。何况一粒种子种下去，不是光施肥就可以，日照多少，有没有足够的雨水，还有这粒种子当时种下去的时候，季节对不对，土壤是不是足够好？会不会蝗虫来了，或者冰雹，这样灾祸？是一个综合的因素才能有一个”丰收“的结果的，我们做事情，是同样的道理。

第三种：无意义焦虑

人的一生会充满了不确定性，比如这一次疫情，就是一个很大的不确定性，这引发了很多人的严重焦虑。其实，这样的突发事件，在我们一生中没有人可以保证绝对遇不到。譬如怎么能保证未来没有战争，经济萧条，或者其他你不期待且无从掌控的事情发生呢？

很多事情我们无法预料甚至改变不了，但我们可以通过对自然的臣服之心，用更开放的视角，勇敢的拥抱生命中的不确定性。许多人的思维都是会不断去想最差的结果。其实心理学中讲，凡事都有三个答案，”更好，一般，很差“，”最差“的结果，只占33.33...%的发生可能性。比任由焦虑蔓延更为重要的是，”我们自身可以为此做些什么“！

譬如此次疫情，很多人焦虑收入的减少，那么我们可以做什么？

第1个，欲望管控，减少消耗。

动物当进入冬天的时候，它发现它没有足够的食物，它会做什么？冬眠。目的是减少所有的消耗，安稳的度过寒冬。那么我们呢？如果本身物质没有那么充分，还想过以前一模一样的一个生活品质肯定就不现实，那么降低一些非必要品的购买就是方式之一。

第2个，提升能力，等待时机。

当所有人因为焦虑惴惴不安，无所事事的时候，你是否可以集中精力做一些自我提升的事情？

提升专业能力

当我们拥有充足个人时间的时候（即使被动的），有人就是靠打游戏和刷视频打发无聊，有些人会在家依然保持运动和报读网课提升自己，我们想象一下，当疫情过去，谁在未来更有竞争能力？

提升多角度思维能力

很多人在疫情下才发现自己的收入渠道是如此之单一。所以它的抗压指数是非常低的，一旦唯一渠道失去，就是生活质量的下滑。于是有人会积极想办法开展一些其他通路，借助互联网解决当下困境。

第3个，替换范畴，增加幸福感

工作在大多数人日常的生活中，都占有极高的时间比例。而在这个可能需要在家办公的阶段里，也可以多陪伴家人，也多关爱自己。可以和自己的爱好在一起，读本好书，学学烘焙，总之，去设计一些增加幸福感的事情。都可以减轻焦虑状态。

总结：带着放松的心情拥抱生命中的不确定性；带着好奇与接纳的心态面对事情的发生，带着勇气与自信管理好自己人生的节奏。。由此，人生将不再是一场焦虑与消耗的苦旅。愿每个人都能活出自己人生的丰盈与圆满。

作者：张雁涵

资深心理咨询师；NLP执行师

中科博爱（北京）心理医学研究院 副院长；伟鸿高端教育基金 秘书长

著作：《你所有的努力，都该被看见》；《婚前必修7堂课》

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