2020，我是如何从零开始拯救自己的睡眠？

来源：家居装修网时间：2021-01-25 11:37

作为资深加班狗，熬深夜已是常态，昼夜颠倒的恶性循环，严重影响睡眠质量。以前的我太天真，以为只要不加班，就不能解决失眠顽疾。但是，今年年初疫情，我在家休息了超过一个月，失眠困扰常伴我身，于是，我决定从零开始睡眠自救，这篇文章，相当于我一整年的失眠笔记。

我的失眠笔记总共有四个部分，氛围、寝具、心理、病理。

氛围：由外及内，改变睡眠的第一步

一个优质的睡眠环境，可以保障不受外界干扰，也是比较直观、有效的改善方式。像我家临近街道，又和父母同住，生活作息决定，我睡觉的时间有很多噪音源的干扰。为了从根本改善自己的睡眠质量，花大价钱整修了一下卧室。

这一调整，重点在隔音设备上，改装了隔音窗户，对比开窗与关窗的状态，就像降噪耳机开与关的区别，在关闭的那一瞬间，我仿佛置身独立世界，彻底与外界的声音失联，整个睡眠质量直线上升。

寝具：挑床垫，最关键的就是去试

床垫品牌多，国内的、进口的…

床垫品类也多，弹簧的、非弹簧的…

床垫品质还层次不齐，贴合度、透气性、抗干扰性…

所以你能从网络、销售等渠道，获得的信息非常冗杂，为了买到适合我自己的床垫，我在家具城跑了差不多一个月，最终才选择了现在用的TEMPUR泰普尔——乐享系列（弹簧款）床垫。

当初了解、知道这个品牌，是因为他们号称，自己使用的泰普尔材质，源自于美国宇航局为了要减轻宇航员离地升空时所承受的巨大压力，而特别研发出的一种压力吸收材质。所以怀着特别的好奇心去了实体店。

看到他们上的新款：乐享系列（弹簧款）床垫&乐活系列（经典款）床垫，整个床垫是专为亚洲设计，但不同于传统意义上的纯国内生产，为了保证泰普尔产品的品质和“泰普尔材质”给予客户的独特体验，国产组装系列选用了丹麦原装进口核心材料“泰普尔材质”，与国内优质材料相结合，更适合中国消费者睡眠需求的创新系列产品。

TEMPUR泰普尔——乐享系列（弹簧款）床垫

TEMPUR泰普尔——乐活系列（经典款）床垫

这两款新品不仅具备泰普尔的传统优势，慢回弹、吸收动能，减少干扰，不受伴侣翻身影响等，同时打造了有弹簧款和无弹簧两款，满足了亚洲人的睡眠习惯，给与更多选择。

除了内部核心材质之外，泰普尔在细节方面也是相当贴心。TEMPUR泰普尔——乐享和乐活系列床垫使用的亲肤舒适床垫套，不仅亲肤透气，还可以独立拆洗，方便日常清洁；材质上还加入了银离子抗菌抑螨功能，让床垫套在透气吸汗的还能有效抗菌抑螨，守护家人健康。

心理：让床变得纯粹

现代人的生活习惯决定，床的功能不再局限于睡觉，还能是看剧、工作、吃饭、聊天的场所，所以很多时候躺上床后的目的不再纯粹，也因此需要更久的时间入睡。

因此在2020年里，我试过了呼吸法、音乐法、白噪音法、数羊法等十多种集中注意力睡觉的方式，其实它们的核心逻辑就是丢掉白天繁琐的事项，专注于呼吸或者其他的身体最基本的机能，以回应身体本能的需求。

我在坚持第二个月后，开始了一些效果，在躺在床上什么都不做的前提下，半小时内完成入睡。

病理：给“失眠困扰”应有的尊重

如果在做了以上努力一段时间后，依然不能有效地缓解失眠的话，我建议你去当地精神卫生中心看看，遵守医嘱，他们的建议不仅能够改善身体，也能治愈心灵，帮助你卸掉负担。不要觉得没必要，也不要觉得丢人，更不要觉得失眠是过不去的坎……积极地改变，总有好运相随。

站在2020的最后一月里，我对自己的今年睡眠还是比较满意的，已经能够心无旁骛的睡上一觉，并且享受深度睡眠带来的身体改善，而这些改变都肉眼可见地反应在我的身上，希望那些同样被失眠困扰的人，也能开始重视睡眠里的细节，开始好好睡觉。