科学认知睡眠，怎能不知深睡，顾家床垫带你了解深睡

来源：家居装修网时间：2021-03-22 12:14

2020年突如其来的疫情，冲击着整个社会产业发展，各行各业生产处于缓慢向前的状态。社会慢下来了，人也就慢下来了，开始讨论“健康”，审视“健康”对人生的意义。可以说，疫情影响了人们的价值观，催生出健康的生活观，作为大健康重要组成部分的睡眠，也发生了巨大的变化。

一直以来，顾家床垫专注于睡眠科学的研究和运用，以“深睡”为核心理念，构建科学的深睡研发体系、产品体系和服务体系并在深睡领域沉淀了多项专利技术。3月18日顾家床垫联合蜗牛睡眠，从国人对睡眠质量的需求点出发，发布了《2021年中国国民深睡白皮书》，一起携国人探索“深度睡眠”健康。

《2021年中国国民深睡白皮书》，将关注点聚焦于深度睡眠，采用问卷调查+用户报告的双数据模式为白皮书做数据支撑，从深睡定义、国民深睡现状、深睡影响因素、深睡改善建议等多方面进行睡眠健康的探讨。

报告显示国民对睡眠影响具备认知，但对深睡却知之甚少，了解深睡作用的群体占比不足三成。你不知道的国民深睡冷知识：00后睡眠得分低，北上深睡眠时长短，西北地区深睡时长最突出。

那么到底什么是深睡?深睡的衡量标准是什么?根据睡眠过程中，脑电图发生各种不同变化，这些变化随着睡眠的深度而不同。根据脑电图的不同特征，又将睡眠分为两种时相：非快速眼球运动睡眠期(简称“NREM”又称慢波睡眠、正相睡眠、同步睡眠、安静睡眠、NREM睡眠)和快速眼球运动睡眠期(简称“REM”又称快波睡眠、REM睡眠、异相睡眠、去同步化睡眠、活跃睡眠)

深睡眠是NREM(慢波睡眠，非快速眼动期内)第Ⅲ期睡眠，它是指睡眠中出现δ脑电波，肌张力受到抑制，难以被唤醒的睡眠状态。

在深度睡眠阶段中，脑电信号δ波占20%-50%，如果某一阶段δ波占一帧脑电波的20%或更多时，可判定为NREM Ⅲ期;若δ波在一帧脑电波的占比超过50%，则可判定为NREMⅣ期。按照美国睡眠协会标准，若δ波占比超过20%时可判定为N3期。

深度睡眠可以缓解疲劳，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。

专家建议深睡占比睡眠20%-25%为宜。

如何提高睡眠和深睡质量?《2021年中国国民深睡白皮书》也给出了答案，

从心理因素调整出发

作息规律;睡前充分放松，避免过度运动与饮食;营造安静、光温合理的环境

对床和床上用品重视

床垫、枕头、床单、被子，甚至睡衣，都可能会影响睡眠，影响深睡质量

挑选适合自己的床垫

精准承托、软硬适中、安全环保、翻身不打扰

据《睡眠革命》信息显示，俄勒岗州立大学在运动与睡眠研究中发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。睡前保持适当运动也有利于更好的进入深睡状态。