今天你“深睡”了么？《2022国民深睡·运动生活方式白皮书》发布，给出好睡眠解决方案

  7小时，不仅是北京到重庆的车程、上海到成都的车程；更不仅是北京与伦敦的时差，或飞往某一国外航班的时常；而是国人尚未达到的睡眠时间。

  在顾家床垫与中国睡眠研究会、艾瑞咨询、华米科技最新发布的《2022国民深睡&运动生活方式白皮书》（下称：《白皮书》）中的数据显示，2021年世界71个国家睡眠情况来看，国人的平均睡眠时常为6小时59分，与世界平均每日睡眠时长7小时9分有着10分钟的差距。

  睡眠问题年轻化趋势明显

  不仅是我国国人存在睡眠问题，据世界卫生组织报道，全球范围内约有27%的人存在睡眠障碍，这显然已经成为了全球性的社会问题，只不过我国的数据更加“显眼”，有高达3亿人存在这一问题。在《白皮书》的调查数据中，国人的睡眠问题或许更加严峻，其中，仅有不足两成的数据样本表示“睡的非常好”，而超过80%左右的国人都面临着或偶尔、或严重的睡眠问题。深睡时间太短、入睡困难、习惯性熬夜晚睡、睡眠浅、时常不够等成为困扰国人的主要问题。

  在国际上，早已将充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动公认为三项健康标准，在2001年，为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了这项全球性的活动，以引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，到2003年，中国睡眠研究会正式将“世界睡眠日” 引入，此后每年的3月21日便成了关注睡眠的一个特殊的日子。

  在当下，良好的睡眠或许已经和健康划上了等号，这也不由得让人想起了在今年初举办的北京冬奥会上，我国运动员谷爱凌在接受采访时表示过，自己每天要睡10个小时，有时甚至是12个小时，一时间谷爱凌的睡觉经验也成为众多粉丝们的“健康圣经”。无独有偶，高亭宇在收获男子500米速度滑冰冠军后，在发言中的一句话也被看成是凡尔赛式的发言--“最近失眠，才睡了八九个小时”，对于平时都要睡足10-12小时的他而言，或许这真的算是“失眠”了。

  然而在当下社会的快节奏生活以及不断加速的经济压力，尤其在年轻群体中，失眠现象越发明显，尤其在互联网从业人员、咨询顾问、IT及金融行业从业者、以及新闻媒体行业之中更为突出。另一方面，因日益加剧的升学竞争压力，睡眠问题逐渐呈现出了年轻化的趋势，大学生、中学生睡眠不足现象同样日趋严重。在《白皮书》中，统计了从60后+一直到00后各个代际的睡眠平均的分，其中最明显的趋势就是，年龄层越小睡眠质量越差。尽管在总睡眠长度上60后+群体的6.92小时并不是最长的，但其深睡占比达到了23.5%，而00后群体6.85小时总睡眠市场以及22.9%的深睡占比则成为影响他们睡眠质量的主因。

  美国国家睡眠基金会专家，曾花了两年时间研究出了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。其中，新生儿每天应睡时间为14-17小时，成年人为7-9小时，而65岁以上老年人为7-8小时。在党的十九届五中全会中，同样明确提出“全面推进健康中国建设”重大任务，并公布成年人“每天睡眠7-8小时为正常标准”,而在2021年的8月30日教育部发布的关于“双减”政策落实问题的问卷调查显示，其中38%的受访中小学生就寝时间晚于规定要求，67%的受访中小学生睡眠时间不达标。

  睡眠成“新式奢侈”

  无疑，今年的冬奥会继北京奥运会、亚运会之后再一次唤起了民众对于运动的热情，《白皮书》也援引了微博等社交媒体上的数据，其中“健身”话题微博浏览超247.6亿、“运动”话题微博阅读超22.1亿，有超过97.8%的用户希望通过“运动”来改善状态、心情、预防/治疗疾病等，认为“只要坚持健身，就会离健康更近”。同时，有关“失眠”的话题阅读也超过了4.7亿、“熬夜”超2.7亿，显然，无论是没有足够的“睡眠能力”，还是没给自己足够的“睡眠机会”，睡眠问题已然成为被时代普遍关注的一种“流行病”。

  既然有了标准、也了解了运动、睡眠与健康之间的关系，为何保证睡眠却如此难以实现？《白皮书》中的一项数据很好的证明了“好好睡并运动”仅存在于想想之中，数据显示，有超过97.6%的人立过睡眠、运动相关的flag，而能够将其付诸行动并坚定执行的不过4.3%。对于这些难以执行flag，受访者总能给出自己的“正当理由”，无论是睡前忍不住玩手机、习惯性晚睡，缺乏改变动力、生活压力太大、报复性熬夜，还是懒得动，缺乏动力、过于繁忙，力不从心，甚至说无人同行、没人监督等都归咎于“时代惹的祸”、“工作背的锅”、“为生活所迫”、“没错，是我咎由自取想快乐”等等，在他们看来，生活给自己留下的时间只有那么一点，睡觉和运动显然是“新式的奢侈”。

  好睡眠，质比量更重要

  很多人以为失眠就是睡不好的表现，而在他们看来失眠，也仅仅只是晚上睡不着。但其实包括半夜惊醒、过早醒来等都属于失眠的范畴，而由失眠引发的症状，包括醒后疲惫、白天困倦、沮丧焦虑、注意力不集中、经常出错以及对睡眠状况的持续担忧等等。当睡眠不足时，神经网络中负责鼓励社交的部分同样会处于关闭状态，使人变得异常高冷，拒人于千里之外。

  如果说仅仅对于失眠，就有这么多误解，那么好的睡眠的标准究竟是是什么？睡得久就等于睡得好么？就像生活中总有一些人，哪怕睡够了9小时，依然会觉得没精神，走到哪儿睡到哪儿，对此《白皮书》给出了更加科学的解释，它指出，睡得好”不等于“睡得久”，睡得快、睡得深、醒来状态好、时长足够等，都是“睡得好”的标准，量重要，同样质更加重要。值得关注的是，此次发布的《白皮书》更是指出睡眠是存在周期性、动态变化的，其中一个完整的睡眠周期包含了从清醒期、浅睡期、熟睡期、深睡期以及快速眼动睡眠期等几个阶段，而其中深度睡眠期才是真正影响睡眠质量的关键。英国神经学家马修·沃克认为，“在深度非快速眼动睡眠（深睡）期间，你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。通过一种惊人的自我组织，成千上万的脑细胞团结起来‘大合唱’。”同时他直言，“（深睡）是一种高度活跃、精密协调的大脑统一状态…可以为你的大脑和身体带来真正的好处。”经研究发现，深睡不仅能够帮助人体环节疲劳、促进新陈代谢，更是一个重新整个记忆、清除大脑代谢废物，保护脑健康的过程。

  都说运动与睡眠是一对好CP，从运动员的生活习惯中就能看出一些端倪，长期保持运动的人群对于睡眠与运动两者之间关系的认识也更加深刻。他们更加能够感受到良好睡眠可改善健身状态，而睡眠质量不好也会降低他们的运动热情，同时运动过程中容易疲惫，造成运动状态不佳。

  环境左右睡眠质量

  不知道大家是否还记得，在今年冬奥会期间最出圈的存在是什么？没错，智能床，为何一张床能够成为众多运动员的心头好，美国单板滑雪运动员泰莎·莫德甚至在回国后还网购了北京奥运村同款智能床，甚至大呼：“太舒服了，难以置信！”归根究底还是这张床本身所带来的睡眠体验，为“好睡眠”提供了有力的环境保障。

  当“睡眠问题”成为社会问题的当下，越来越多的行业开始关注并涉足，想要解决14亿国民的睡眠困扰。这也就解释了在《白皮书》中提到的，哄睡机、睡眠眼罩、睡眠耳机、睡眠监控床垫、煮面喷雾、GABA等产品已经成为当下年轻人的助眠神器。且无论这些产品是“智商税”还是真的有效，不可否认的是“睡眠”产品的市场正在进一步释放，2021年，央视财经频道曾报道，2020年我国睡眠经济的市场规模就已超过4000亿元，预计2030年将突破万亿元而在天眼查搜索，则会发现目前市场上带有“睡眠”“智能睡眠产品”“睡眠助手”标签的企业已经超过200余家。

  当然，作为与睡眠有着最直接关系的大家居品类更是将“睡眠”作为重要课题。作为本次《国民深睡运动生活方式白皮书》的发起方，顾家床垫不仅向大众传递了睡眠与运动之间的关系，更强调了睡眠的周期与结构，在直指当下睡眠痛点的同时给出了解决方案，好的睡眠不仅需要好的习惯，更需适宜的环境，从卧室的光线条件、温湿度条件、以及寝具的舒适度等等，都是提供“好睡眠”的保障，其中在睡眠过程中，与人体最直接的接触就是床垫。

  作为杭州2022年第19届亚运会官方床垫独家供应商，顾家床垫更是适时推出了主打渐进式睡感、吸湿排汗、透气等特性的“顾家亚运深睡系列床垫”，在保障亚运会运动员更好的进入深睡状态，备战亚运。这系列床垫也从“专业运动员”走向了普通消费者，为国民提供深睡保障服务。

  睡眠质量的好坏直接影响人们的生活质量和幸福指数，当00后在戏称自己是“睡渣本渣”的当下，顾家床垫依然给出了一个立“睡眠+运动”flag不倒的理由，以科学的方式睡眠，重视睡眠的健康。

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