早睡早起身体好？《欧洲心脏杂志》：晚10点前入睡心血管病风险大增

岁岁是一个初入职场的姑娘，平常工作非常忙，作为职场新人，需要学习的东西很多，白天几乎没有一点闲暇时间，因此每天下班后的时间就显得弥足珍贵。吃过晚饭后，躺在床上看看娱乐八卦，刷刷搞笑视频，再追追欧巴们的新剧……工作一天的疲劳一下子就没有了。

只是，妈妈每隔半个小时的催促总让她很扫兴：“岁岁，10点半了，该睡了”“岁岁，11点了哦”“11点半了，别看手机了，睡晚了对身体不好”……

温柔的妈妈，连催睡也是温柔的，但岁岁还是觉得很烦，对妈妈的催促也无动于衷。每天仅有的几个小时自由时间，怎么能拿来睡觉呢？况且，现在年轻人哪有12点前睡觉的？

相信岁岁不是第一个被爸妈催睡觉的，当然也不会是最后一个。在很多年轻人看来，辛苦工作一天，晚上好不容易有自己的时间，可以刷刷朋友圈看看短视频，却要被爸妈催着睡觉，真是一件很烦人的事情，甚至有人因为不堪忍受被母亲催睡觉，愤而报警。

◎ 25岁男子被老妈催睡觉到崩溃，一气之下报警。/ 网络截图

爸爸妈妈催我们睡觉的理由很简单：早睡早起身体好！

但最近发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal-Digital Health）*上的一项研究，却让这个理由有些站不住脚了：10万人的研究数据发现，晚上10点前入睡会增加心血管疾病风险！

研究人员在2006-2010年间，从英国生物银行（UK Biobank）招募了103，679名参与者进行随访调查，研究入睡时间与心血管疾病风险之间的关系。

按纳入排除标准，最后纳入88，026名参与者进行研究，其中女性51，214名（占比58.2%）、男性36，812名（占比41.8%），这些参与者年龄在43-79岁之间，平均年龄61岁。

经过平均5.7年的随访，研究人员发现3172名（3.58%）参与者患上了心血管疾病（包括心力衰竭、心肌梗塞、慢性缺血性心脏病、中风、短暂性脑缺血发作等），对这些心血管疾病患者进行入睡时间关联研究后发现：以晚10-11点睡觉为基线，10点前睡觉的人，心血管疾病风险增加24%！

看到这里时，岁岁非常开心，终于有证据可以说服妈妈不要再催自己睡觉了！可惜岁岁高兴得太早。

因为这项研究同时发现：晚11-12点睡觉，心血管疾病风险增加12%；晚12点及更晚睡觉，心血管疾病风险则会增加25%！

研究人员得出结论：入睡的最佳时间是晚上10-11点，过早或过晚都不好！

◎ 入睡时间段和心血管疾病风险的关系

研究者进一步分析还发现，女性入睡时间点与心血管疾病之间的关联比男性更强，尤其是在晚上12点后入睡，会显著增加女性患心血管疾病的风险。

看完这篇报道后，岁岁每天晚饭后还是会刷手机、煲剧，妈妈仍然会催她睡觉，但岁岁的睡觉时间已经从以前的12点、凌晨1点提前到了11点，毕竟活得久一点，才有机会看更多的好剧。

*《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal-Digital Health）是欧洲心脏病学会的官方专业期刊，是一本国际、英语、同行评议的心脏病学杂志，影响因子14。

参考资料：

[1]Shahram Nikbakhtian， Angus B Reed， et al. Accelerometer-derive sleep onset timing and cardiovascular disease incidence： a UK Biobank cohort study[J].European Heart Journal - Digital Health， 2021.

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