福气多健康‖午睡一定要睡吗？

人们的生活质量提高了，对生活的追求也有了新的改变。但是对于睡眠问题却一直没有解决。目前很多中小学要求学生睡午觉，因此，在社会大环境下，睡午觉也几乎成了人们生活的常事。然而，截止目前，我国仍然有超1/5的人基本不午休，他们分为两类人：一部分认为睡午觉没有用，只要晚上睡得好便可以。另一部分人则表示，他们想睡午觉，但之所以不睡午觉，是因为工作不方便。

那么，睡午觉到底是不是必要事件？为了保持健康，又应该如何做才可以有效睡眠？

在今年新出的《2022中国国民健康睡眠白皮书》中显示，我国超过7成的人都有午休补觉的习惯。白皮书还表示，午休最重要的是休息，让身心放松就可以，不一定非要睡着。也就是放松大脑。同时，专家们也提出，建议在午饭20分钟后进行午休，长度最好在20分钟到40分钟之间，不要过长，不然会影响下午的工作效率和晚上的睡眠质量。

那么如何打造“高效而科学”的睡眠呢？建议从以下三个方面入手。

第一，把午睡调整为午休。

中午睡觉很多人并不能睡着，也有人担心睡太久，从而陷入一种纠结的思维怪圈，但如果把“午睡”改成“午休”就可以避免这个问题。午休指的是休息，而休息的方法很多，比如听舒缓音乐、冥想放空大脑、做放松练习等。

第二，改正趴着睡的习惯。

由于办公面积狭小，很多人会选择趴着睡，殊不知这样反而造成了麻烦。午饭后结束后，食物需要在肠胃充分消化，趴着睡会压着腹部，脑袋一直压着胳膊，造成血液回流受阻碍，影响身体健康。因此，午休建议在床上或者把椅子横躺下来进行休息。

第三，调整最佳午休时间。

很多人午休起来后更困更累，导致这种现象的根本原因是：睡太久。一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期；从深睡期中醒来，反而会降低清醒度，增加疲倦感。因此，午休时间最好定个闹钟，时间控制在30分钟以内。

此外，由于工作原因和生活作息等问题，并不是每个人都可以午休，对于这一类人来说，应该如何排解身体疲劳？专家指出，如果不能及时睡眠，就选择早睡，不熬夜。同时晚间睡眠选择合适的床，最好选择温控寝具类。比如福气多玉石床这种，通过温控能力调整人体睡眠舒适度，同时借助原料岫岩玉的微量元素来补充人体微量元素的缺失。这种床一般睡起来冬暖夏凉，一觉起来精神抖擞，即使不睡午觉也没有太大问题。

午休时间和方法，大家都get到了吗？从现在开始，一起跟随福气多健康睡眠、有效睡眠吧！

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