大脑在叫嚣：本来就“没脑子”，还不早点睡！

——经常熬夜的你要注意了

熬夜的原因有千百个：加班、追剧、泡吧、打游戏、刷朋友圈、搓麻将……你以为熬夜只是第二天出现黑眼圈、精神萎靡、体力下降吗？

成年人每天大约需要八小时左右的睡眠，随着年龄的增长，睡眠时间也会缩短至六小时左右，这都属于正常的情况。长期熬夜就会打破原有的睡眠规律，让你无法控制自己的睡眠，在临床上这种情况也被称为睡眠时相推迟综合征。

最近有一项研究表明：长期熬夜会影响大脑运转！各种代谢物会不断在大脑中堆积，导致大脑处于思维超符合的状态，而且长期让大脑处于清醒状态，记忆力、情绪和大脑的反应能力都会受到影响。甚至发展为荷尔蒙失调、疾病频发等等，在严重和极端的情况下，还会增加熬夜者的死亡风险！

还在熬夜的你，是否听到身体器官在挥舞拳头叫嚣了：再熬夜不睡，小心我病给你看！

1、破坏你的生育能力

长期保持熬夜的习惯，由于生物钟改变还会影响到内分泌，进而对女性排卵期造成干扰。一旦排卵期被打乱，月经不调、雌孕激素分泌不平衡等等问题都会相继出现，从而对生育功能造成破坏。而且一些女性高发肿瘤和激素异常也有关系，经常熬夜或上夜班的女性，患肿瘤的几率是正常睡眠女性的两倍左右。

2、损害肝脏

肝脏承担了多个“工作岗位”，比如凝血、消化、代谢都和肝脏有绝对的关系。而肝脏是在凌晨一点到三点左右进行修复和代谢，如果长期熬夜在这时间段还没有进入深度睡眠，就会对肝脏功能造成影响，久而久之身体代谢也会出现异常，甚至引发肝脏损伤。

3、心血管伤害不能忽视

到了晚上心脏虽然不会停止跳动，但跳动次数对比白天也会相对平稳一些。如果没有规律的睡眠，那心脏就会处于高负荷工作的状态；而且熬夜工作或者是玩儿游戏时，都会导致神经处于过度紧绷的状态，血管也因此异常收缩，血压迅速飙升，导致体内血液循环受到影响，增加其患心血管疾病的风险。

所以充足的睡眠对我们来说是非常重要的！科学上常用到“睡眠效率”这个概念去评判睡眠质量的好坏，睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。如果睡眠效率＞85%，属于正常；如果能达到90%，那就是很好了。

熬夜占用了太多睡眠时间，它不仅会让你的皮肤变得越来越差，还会对内脏造成绝对的伤害！为了自己的身体健康着想，一定要改善不良的睡眠习惯，以免身体伤害越演越烈。

除此之外，创造舒适的睡眠坏境也是有效提高睡眠质量的方法，保护脊椎的喜临门床垫，起到放松脊椎和肌肉的作用，能睡得香、睡得踏实，延长深度睡眠。

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